Waga 80.5kg Wzrost 184cm 27 lat. Zapotrzebowanie aby utrzymac wage wynosi 3280kcal Od ok 1.5tyg lecialem na 100-150kcal wyzszej kalorycznosci i specjalnie nie zanotowalem progresu, Dokonuje pomiarow co tydzien i pas sie nie zmienil, jedynie spadla waga jakies 0.3-0.5kg. Dlatego postanowilem, lekko dociac wegle (wczesniej bylo ok 300gram teraz jest [...]
Wiek:18 Wzrost:187 Waga:~80/81 Prosze o ocene i wnioski, poprawki itp ;P. Celem diety jest zdobycie masy, trening 4x w tygodniu. Pierwszy Posiłek Płatki Owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze 120g Mleko 200g Łącznie B37/T35/W75g Drugi Posiłek Peirś z kurczaka 100g Ryż 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie B28/T12/w77 Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż [...]
Witam. Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić. ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo patrzac w lustro mysle ze juz dosc masy:) Cos o mnie- waga 84 kg , praca siedzaca, trenuje 4 razy w tygodniu , kazdy trening zawiera areoby ok.30 minut. Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz tylko rano moge cwiczyc) omlet- 80 g platkow [...]
jak w temacie jest to dieta redukcyjna ważę 83kg, obliczyłem zapotrzebowanie białka 2,3 -> 190g weglowodany 2,4 -> 200g tłuszcze 1,0 -> 83g Posiłek 1 2 jaja kurze płatki owsiane 60g mleko 250ml orzechy włoskie 20g 26/31/50 590kcal Posiłek 2 hi tec protein 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w [...]
[...] i tłuszczy w diecie. Po zapoznaniu się z częścią artykułów znajdujących się na tym forum spróbowałem stworzyć sobie dietę. Ze wstępnych wyliczeń dowiedziałem się, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kcal. Kiedy jednak zacząłem zliczacz węglowodany białka i tłuszcze to zgubiłem się. Bardzo porsze o pomoc w ułożeniu właściwych [...]
[...] że właśnie okres w którym nie liczyłem kalorii i jadłem jak najwięcej żeby urosnąć z racji, że kiedyś byłem szczypiorem spowodowało taką ilość tłuszczu po bokach. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ważę 80-81 kg. Procent tkanki to około 16-17%. Od niedawna trzymam takie makro, a mianowicie w dni treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), [...]
Siema mam na imię Patryk.Postanowiłem zrobić coś ze sobą i w przeciągu 3 miesięcy zredukować z 15 do 8% bf,trenuję piłkę nożną i to jest mój priorytet na bierząco będę zamieszczał:trening i dietę mam nadzieje że pomożecie mi wytrwać :D Redukuje systemem intermittent fasting ponieważ działa na mnie najlepiej,zdjęcia wstawie w przeciągu kilku dni. [...]
[...] karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1100 kcal :P Przykładowy dzień : Śniadanie 7.30: -100g Bułka -Twaróg Pół-Chudy -Herbata z cukrem -Witaminy w skromnych ilościach :P Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i nie zalac sie przy za mocno :) na chwile obecna jem 5-6 posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B ok 190-200g W ok 250 T 30-50g Chcialbym zrobic 3000 kalorii na dzien czy to nie bedzie za duzo wegli ? ;/ uwazam, ze moja dieta [...]
witam po paru niejasnosciach wklejam moja diete cel masa zapotrzebowanie okolo 2900kcal prosze o uwagi co zmienic poprawic 1 150g płatków owsianych+250ml mleka+5g tran+warzywka 2 120g piersi z kurczaka+15g oliwy z oliwek+warzywka 3 100g kaszy gryczanej+120g jajek+warzywa 4 120g rybki(tunczyk,makrela,sledz.łosos,mintaj,maslana) codziennie [...]
[...] po 30-40g bialka 3x dziennie , ale jesli wezme po te 35g to bedzie lacznie dawalo ok. 95g bialka dziennie a dlatego ze dobrze jadam wychodzilo by mi okolo 160-170 nawet.Moje zapotrzebowanie to ok.120-130.I zastanawiam sie czy dokupic bilka czy poprostu zmniejszyc porcje np. 15g 3x dziennie a to z kolei dawalo by ok. 55g bialka.W sumie diete mam , [...]
[...] spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem tak by miec dodatni bilans kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300-400zł 12) uwagi i sugestie :brak Zmieniony przez - JedkerWst [...]
[...] jogurtu naturalnego 1 banan 5 Posiłek 20:00/21:00 (zależy o której wróce z siłowni) 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego 50g twarogu chudego 30g pomidora Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kCal i ułozyłem tą dietę sam i jestem bardzo ciekaw czy jest ona dobra. Waże 89.5kg chce na tej diecie redukcyjnej zejsc do 80 kg przy aktywnosci [...]